Witam, ostatnio zaobserwowałem u siebie bardzo małe przyrosty w masie. Bardzo sie zdziwiłem gdyż przy treningu ogólnorozwojowym w pierwszym miesiącu treningu "urosłem" 3,5kg czystego mięśnia (w dodatku się wyrzeźbiłem) Po tym wziąłem się za trening wg. Lee (troszke zmodyfikowany przez doświadczonych) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. [...]
[...] gainer, cm3, nitrobolon Ostatnio przerabiany plan: -fbw treningi: wt, śr, sob, nd może taki split 2x? A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie sztangielek 10/10/10 WL wąsko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8/6 B1: [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil ewentualnie poprawki jakies zrobil poniedzialek: klatka triceps klatka: - wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/9/8 - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/9/8 - dipsy 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 triceps: - pompki na poreczach 12/12/12 - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - prostowanie [...]
Witam, zaczynam cykl z Vitalmax Creatin Monohydrate i chcę ułożyć nowy plan ćwiczeń, złożyłem moje wypociny, ale potrzebują one poprawek i dobrych rad. Proszę o pomoc tylko osoby co się na tym znają : I: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/10 Biceps: 1. UGINANIE [...]
1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
Po przemysleniu i przeczytaniu o FBW plan by wygladał tak ilosc serii tygodniowo na duze partie 12 s na małe 9 s po kazdym treningu brzuch łydki 2 razy w tyg teraz zobaczcie i powiedzcie czy moze byc . Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
##### REDUKCJA 2011 ##### No to jedziemy z paleniem fatu! Uzbierało się go trochę przez okres masy, więc trzeba trochę się wyciąć, żeby w wakacje bez koszulki nie straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
Poczytałem o FBW dałem do sprawdzenia w dziale trening dla poczatkujacych ale zdania były rózne prosze o sprawdzenie tego planu z góry dziekuje Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Szrugsy na kaptury 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżac [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Klata bic: - Wyciskanie sztangi na skosie 30st Rampa 8 lub 6 - Wyciskanie sztangi leżac Rampa 6 - Rozpiętki lub Przenoszenie hantla 3x12-8 - Uginanie klasyk 4-5s x Y - Uginanie młotkowe lub z supinacją siedzac na laweczce 45st 4x Y Nogi: - Przysiady tylnie lub przednie Rampa 5 - RDL Rampa 6 - Wykroki lub hacki na maszynie X x Y - Żuraw 4s - [...]
[...] jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi na prostej 12/12/12 wyciskanie hantli na skosie 12/12/12 rozpiętki na płaskiej 12/12/12 tric wyciskanie francuzkie sztangi leząc 12/12/12 wyciskanie hantla zza głowi 12/12/12 barki wyciskanie [...]
[...] Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 pompki na poręczach 4x10 . >Piątek< Barki Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 4x 10 Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Unoszenie sztangielek w oparciu o ławke pod kątem 45 stopni 4x 10 Szrugsy ze sztangielkami [...]
[...] 20 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 pompki na poręczach 4x10 . >Piątek< Barki Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 4x 10 Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Unoszenie sztangielek w oparciu o ławke pod kątem 45 stopni 4x 10 Szrugsy ze sztangielkami [...]
[...] to jest wszystko ok. Splitem można jechać po jakim stażu? szukałem po googlach i wszędzie pisze co innego. A co do FBW to jak ocenisz takie coś: Seria A klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s - rozpiętki 3s Barki: - wyciskanie sztangielek 2s Triceps: - Prostowanie przedramion na maszynie 2s Plecy: - podciąganie na [...]
[...] 4s 12/10/8/8 Barki: Unoszenie hantli bokiem stojac 3s 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie 3s 12/10/8 Wyciskanie hantli z 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10 tym planem ćwicze jakies 2 miechy i jestem zadowolony, co [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]
[...] Unoszenie hantli jednoracz bokiem stojac 3s 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie jednoracz 3s 12/10/8 Wyciskanie hantli jednoracz 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10 zamieniłem uginanie nóg w siadzie na wykroki,ze względu że [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:powermoc PŁEĆ:Chłopak WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 [...]
[...] Co tydzień Płasko/Skos. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 Wyciskanie hantli leżąc 3x12,10,8 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie hantla zza głowy 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x12 Unoszenie hantla tyłem w skłonie 3x12 Francuskie wycisaknie sztangi leżąć 3x12 Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] treningu SPLIT 4x w tygodniu. Trening nastawiony na nabieranie siły i masy, używam większych ciężarów i robię mniej powtórzeń. PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps Klatka wyciskanie płaska 4x6 wyciskanie skos 4x6 rozpiętki 3x8 krzyżowanie linek 3x8 Biceps uginanie ze sztangą 4x8 uginanie młotkowym 3x12 uginanie na wyciągu 3x8 [...]
ogolem trening mial tak wygladac: klatka, plecy ciezko - barki, bic, tric lekko wyciskanie plasko – 4 x 8-10 wioslowanie hantla - 4 x 8-10 podciaganie szeroko – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) rozpietki skos – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) unoszenie na boki – 2 x 10-12 zottman curl – 2 x 10-12 [...]
[...] co przyda Ci sie w treningu klatki) - francuzy - sciaganie linek wyciagu W przypadku klatki mysle, ze dobrze byloby zastosowac rampe a nie ta *****na progresje 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi plaska RAMPA 5 -wyciskanie hantli skor gora 4s ze stalym ciezarem -rozpierki skos do gory 3-4s 15powt. Jesli masz slabo rozbudowana gore mozesz zamienic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
